Page 206 - teyxos_13
P. 206
Jul-Sep | 11 Αirport guide Yellow pages
USEFUL TIPS | ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
Tips for healthy travel Safety Tips
Keep Safe
Για την ασφάλειά σας
2
1
Shoulder Rotation | Foot Flex | Hold children by the hand
Περιστροφή ώμων Λύγισμα πέλματος Κρατάτε τα παιδιά από το χέρι
Raise shoulders up and rotate back to With heels on floor, lift toes upward as Elevators are available for those
front. Repeat several times, then reverse far as possible. Hold for several seconds, who need them | Για τα άτομα που
direction, rotating front to back. then relax feet. Repeat.
Ανασηκώστε τους ώμους και περιστρέψ- Με τις φτέρνες στο έδαφος, σηκώστε τα χρειάζονται βοήθεια υπάρχουν
τε τους προς τα πίσω. Επαναλάβετε αρκε- δάχτυλα όσο μπορείτε περισσότερο προς διαθέσιμοι ανελκυστήρες
τές φορές, μετά αλλάξτε κατεύθυνση, πε- τα πάνω. Κρατήστε για αρκετά δευτερόλε-
ριστρέφοντας προς τα μπροστά. πτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε. Do not sit on the baggage conveyor belts
Μην κάθεστε στους ιμάντες αποσκευών
2
Do not carry children on baggage
Finger/Toe Stretch | 1 trolleys | Μη μετακινείτε παιδιά
Τέντωμα δακτύλων με τα καρότσια αποσκευών
Ankle Rotation |
Clench fingers inward toward palms, then Περιστροφή αστραγάλων
stretch outward. Repeat several times. Do
the same with your toes. Lift one foot slightly off floor, keeping leg
Διπλώστε τα δάχτυλα προς τα μέσα στην πα- stationary. Make several small circular motions
λάμη σας και μετά τεντώστε προς τα έξω. in each direction. Repeat with other foot.
Επαναλάβετε αρκετές φορές. Επαναλάβε- Ανασηκώστε ελαφρώς το ένα πόδι. Πραγ-
τε με τα δάχτυλα των ποδιών. ματοποιήστε επαναλαμβανόμενες κυκλι-
κές κινήσεις προς κάθε κατεύθυνση. Κά-
νετε το ίδιο και με το άλλο πόδι.
1
2
Neck Roll | Heel Lift |
Περιστροφή του αυχένα Ανασήκωμα τακουνιού
Drop chin to chest. Slowly and carefully Lift one heel as high as possible while
rotate head clockwise several times. Stop keeping toes on floor, then relax heel to floor.
and repeat counter-clockwise. Repeat while alternating right and left heel.
Αφήστε το σαγόνι σας να πέσει στο στήθος Ανασηκώστε τη μία φτέρνα όσο το δυνατόν
σας. Αργά και προσεκτικά γυρίστε αρκετές πιο ψηλά, κρατώντας τα δάχτυλα στο έδα-
φορές στη φορά των δεικτών του ρολογιού. φος. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε εναλλάσ-
Κάντε το ίδιο και στην αντίθετη φορά. σοντας την αριστερή με τη δεξιά φτέρνα.
206
USEFUL TIPS | ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
Tips for healthy travel Safety Tips
Keep Safe
Για την ασφάλειά σας
2
1
Shoulder Rotation | Foot Flex | Hold children by the hand
Περιστροφή ώμων Λύγισμα πέλματος Κρατάτε τα παιδιά από το χέρι
Raise shoulders up and rotate back to With heels on floor, lift toes upward as Elevators are available for those
front. Repeat several times, then reverse far as possible. Hold for several seconds, who need them | Για τα άτομα που
direction, rotating front to back. then relax feet. Repeat.
Ανασηκώστε τους ώμους και περιστρέψ- Με τις φτέρνες στο έδαφος, σηκώστε τα χρειάζονται βοήθεια υπάρχουν
τε τους προς τα πίσω. Επαναλάβετε αρκε- δάχτυλα όσο μπορείτε περισσότερο προς διαθέσιμοι ανελκυστήρες
τές φορές, μετά αλλάξτε κατεύθυνση, πε- τα πάνω. Κρατήστε για αρκετά δευτερόλε-
ριστρέφοντας προς τα μπροστά. πτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε. Do not sit on the baggage conveyor belts
Μην κάθεστε στους ιμάντες αποσκευών
2
Do not carry children on baggage
Finger/Toe Stretch | 1 trolleys | Μη μετακινείτε παιδιά
Τέντωμα δακτύλων με τα καρότσια αποσκευών
Ankle Rotation |
Clench fingers inward toward palms, then Περιστροφή αστραγάλων
stretch outward. Repeat several times. Do
the same with your toes. Lift one foot slightly off floor, keeping leg
Διπλώστε τα δάχτυλα προς τα μέσα στην πα- stationary. Make several small circular motions
λάμη σας και μετά τεντώστε προς τα έξω. in each direction. Repeat with other foot.
Επαναλάβετε αρκετές φορές. Επαναλάβε- Ανασηκώστε ελαφρώς το ένα πόδι. Πραγ-
τε με τα δάχτυλα των ποδιών. ματοποιήστε επαναλαμβανόμενες κυκλι-
κές κινήσεις προς κάθε κατεύθυνση. Κά-
νετε το ίδιο και με το άλλο πόδι.
1
2
Neck Roll | Heel Lift |
Περιστροφή του αυχένα Ανασήκωμα τακουνιού
Drop chin to chest. Slowly and carefully Lift one heel as high as possible while
rotate head clockwise several times. Stop keeping toes on floor, then relax heel to floor.
and repeat counter-clockwise. Repeat while alternating right and left heel.
Αφήστε το σαγόνι σας να πέσει στο στήθος Ανασηκώστε τη μία φτέρνα όσο το δυνατόν
σας. Αργά και προσεκτικά γυρίστε αρκετές πιο ψηλά, κρατώντας τα δάχτυλα στο έδα-
φορές στη φορά των δεικτών του ρολογιού. φος. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε εναλλάσ-
Κάντε το ίδιο και στην αντίθετη φορά. σοντας την αριστερή με τη δεξιά φτέρνα.
206
